Cuando una persona pasa muchas horas practicando cualquier actividad, tener una mala postura puede pasarle factura. Los músicos no somos una excepción y es por ello que vigilar nuestra postura mientras estudiamos o trabajamos es esencial.
Recuerda esto siempre que quieras mantener una buena postura realizando cualquier actividad:
Cabeza, hombros y caderas deben encontrarse en la misma línea vertical.
De pie
Cuando tocamos de pie tenemos que tener en cuenta tres zonas:
- Piernas: Nuestras piernas deben estar separadas a la altura de las caderas, con las plantas de los pies bien apoyadas en el suelo. Nada de ponerse medio de puntillas, apoyarse en una cadera, tener las piernas muy pegadas, o medio cruzadas.
- Torso: Debemos tener la espalda recta y relajada. Mantener la pelvis alineada con el resto del cuerpo, y los hombros también relajados, pero no decaídos. ¡La segunda imagen no es correcta!
- Cabeza: Es muy importante que el cuello esté relajado dentro de lo posible. La mirada debe de dirigirse al frente, por lo tanto no se debe agachar la cabeza.
Sentado
La zona que más puede sufrir a raíz de una mala postura es la zona lumbar. Es importante que no arqueemos la espalda, ni en un sentido ni en otro, como vemos en la imagen (la tercera postura es la correcta).
Lo ideal es que tengamos una silla ergonómica y especial para músicos, que tenga el respaldo a la altura de la zona lumbar y que sea adaptable. Si esto no es posible, procurar que esta zona quede sujeta con un cojín o algo similar. Los pies también deben estar apoyados en el suelo a la altura de las caderas, sin piernas cruzadas.
No olvides observar tu postura en el espejo, tanto de pie como sentado.
El tren inferior (músculos de las piernas) y la zona abdominal/lumbar son los que nos permiten tener una postura correcta de la columna, pues sujetan el cuerpo. Para conseguir tener una buena postura no sólo es importante observarse, sino también estar en buena forma, tenemos que tener músculos fuertes que nos sostengan para evitar dolores y lesiones.
